Le Forum d'Esbly

L’activité physique diminue le risque cardiaque, ce n’est un secret pour personne. Mais à partir de quelle durée, de quelle intensité et dans quelles proportions ?

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Chez l’hypertendu, l’activité physique est bénéfique à tout âge. Toutefois, si l’activité physique est regroupée en une seule séance par semaine, le bénéfice pour la santé restera modeste.
Ainsi,  il  est  préférable  de  répartir  la  dépense  physique  sur  toute  la  semaine  et  de  modifier le type des efforts, la fréquence et la durée des séances et la nature du sport pratiqué.

Pour atteindre l’objectif des 2 000 Kcalories " dépensées " par semaine il faut :

• soit 60 minutes d’activités d’intensité légère tous les jours avec 30 à 45 minutes d’activités d’intensité moyenne deux fois par semaine.
• soit  20 à 30 minutes d’activités d’intensité élevée trois fois par semaine.

Lorsque  l’on  reprend  une  activité  physique  ou  sportive,  une  augmentation  graduelle  sur plusieurs semaines est indispensable : il est préférable de débuter par des activités d’intensité légère avant de songer à réaliser des activités plus intenses.

Le guide complet : se_depenser.pdf

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Destination santé ............